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仕事中のイライラを抑えたい！原因とすぐに実践できる対処法をご紹介
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上司や同僚の言葉、仕事の進捗、仕事のミス…イライラしてしまうことは誰にでもあります。しかし、イライラが長期化すると生産性を低下させるだけではなく、自分自身の心身の健康にも悪い影響を与えかねません。本記事では、イライラを引き起こす原因と対処方法を幅広くご紹介していきます！
Contents
仕事中にイライラする原因と対策
仕事中のイライラは、多くの人が経験しているのではないでしょうか。しかし、イライラと一言で言っても、原因はおかれている状況によって異なります。ここでは、代表的なイライラする原因とその対策についてご紹介します。
仕事が思うように進んでいないとき
仕事の進捗が思い通りではないとき、イライラしてしまうことがあります。期限が近づいているのに進捗が遅れていると、不安な気持ちも相まってイライラが増す人もいるのではないでしょうか。そんなときは、一度落ち着いて計画を見直したり、周りに助けを求めたりしてみましょう。
人間関係のトラブルが起きている
コミュニケーション不足や誤解、不正確な情報伝達、上司や同僚との対立など、コミュニケーションの問題がイライラを引き起こすことがあります。なぜ人間関係のトラブルが起きているか冷静に分析し、仲良くなることよりも、仕事を円滑に進められる関係をつくる方法を考えてみましょう。
職場の文化が合わない
職場の文化係が仕事中のストレスやイライラの原因になることがあります。不適切な競争心やハラスメント、偏見や差別などが挙げられます。自分の大切にしている生き方や働き方と社風に大きなズレを感じた場合は、異動や転職を視野に入れてみるのもいいかもしれません。
疲労の蓄積や睡眠不足
疲れ、睡眠不足、栄養不足などの健康上のトラブルは、イライラやストレスを引き起こすことがあります。生活スタイルや仕事スタイルを見直し、心身ともに健康な状態をつくる方法を模索してみましょう。
仕事中にイライラするデメリット
イライラが長期化してしまうと、次のようなデメリットが考えられます。
パフォーマンスが低下する
イライラした状態が続くと、集中力や判断力が低下することがあります。その結果、ミスをしたり、業務遅延が生じたりして、パフォーマンスが低下してしまう可能性が高まります。
人間関係のトラブルが発生する
イライラしていると、発言や行動が荒っぽくなってしまいます。その結果、同僚や上司とのコミュニケーションがスムーズに進まず、誤解やトラブルを招き、、職場での人間関係が悪化することがあります。
ストレスが蓄積する
イライラしている状態が長期化すると、身体的・精神的な健康に悪影響を及ぼすことがあります。肩こりや頭痛、不眠症、うつ病など、様々な健康上の問題を引き起こす可能性があります。
モチベーションが低下する
イライラを感じることによって、仕事が嫌になったり、成果を出すことが難しくなったりすることがあります。そして、次第に仕事へのモチベーションが下がってくることがあります。
仕事中にイライラしたときの対処法5選
仕事中にすぐ実践できる、イライラを和らげる対処法を5つご紹介します！
深呼吸をする
ゆっくりと深呼吸をすることで、心身ともにリラックスできます。呼吸に意識を向けることで、心の不快感が和らいできます。
休憩をとる
イライラを感じた場合、一時的に場所を離れることでリフレッシュできます。トイレに行く、水を飲む、外に出て深呼吸をするなど、数分間の休憩が役立ちます。
問題解決のために考える
問題が原因でイライラしている場合、問題の解決策を考えてみましょう。状況を客観的に分析し、解決策を見つけることで、不安やストレスを和らげることができます。
ポジティブな考えを持つ
自分が陥っている状況を否定的に考えるのではなく、ポジティブな視点で考えることが大切です。失敗や誤解をチャンスととらえ、前向きなアプローチをすることで、イライラを軽減することができます。
相談する
上司や同僚へ相談したり、職場での問題や不安を共有したりすることで、問題の解決策が見つかり、イライラや不安を和らげることができます。
リラックス効果を期待できる食べ物や飲み物
イライラしたときはリラックスする方法を考えることも有効です。以下はリラックス効果が期待できると言われている食べ物や飲み物です。
カモミールティー
カモミールにはリラックス効果があると言われています。カモミールティーを飲むことで、気持ちが落ち着いてリラックスすることができます。
ダークチョコレート
ダークチョコレートにはストレスを軽減する効果があると言われています。カカオの含有量が70%以上のものを選び、少量をゆっくりと噛みながら食べると効果的です。
オメガ3脂肪酸の豊富な食品
サーモン、アーモンド、チアシードなどに含まれるオメガ3脂肪酸は、ストレスを軽減する効果があるとされています。
バナナ
バナナにはセロトニンを増やすトリプトファンが含まれています。ストレスや不安を和らげる効果を期待できます。
【番外編】イライラしている人との接し方
仕事中にイライラしている人と接する際には、冷静さと相手への理解やサポートが重要です。ここでは、イライラしている人とのうまい接し方をご紹介します。
冷静に接する
相手がイライラしているときに自分も感情的になってしまうと、状況が悪化することがあります。そのため、自分自身を冷静に保ち、相手に対しても冷静に接することが大切です。
相手の話を聴く
相手がイライラしている原因を聞き出し、話を聴くことが大切です。その上で、相手の気持ちを理解し、共感することができれば、相手の感情を和らげることができます。
協力する姿勢を示す
相手の問題を共有し、協力する姿勢を示すことが大切です。そのためには、相手の状況や考えを尊重し、相手と共に解決策を見つけることが必要です。
サポートする
相手がイライラしている原因が業務上の問題であれば、相手を支援することが大切です。自分自身が解決できることであれば、相手に代わって業務を行うことも必要になるかもしれません。
常に礼儀正しく接する
相手がイライラしているときにも、常に礼儀正しく接することが大切です。相手に対して敬意を持ち、常に丁寧な言葉遣いや態度で接することが求められます。
イライラを和らげて気持ちよく働こう
今回は仕事中にイライラする原因と対処方法についてご紹介しました。イライラの原因や効果のある対処方法は人によって異なるため、自分に合った方法を見つけてイライラの軽減を図りましょう。また、長期間にわたってストレスやイライラが続く場合には、メンタルヘルスの専門家に相談することも考えてみてください。
ABOUT ME
「Women's Well-being」の編集長。国内外のIT企業に10年以上勤務。30代前半でメンタル不調を経験し、ウェルビーイングな働き方を模索するように。全米ヨガアライアンス認定ヨガ講師（RYT500）、Hale Pule アーユルヴェーダ・シェフ・トレーニング修了など、心と身体を整えるための資格を保有。
