幸福度を上げる朝のルーティンとは？セロトニンの分泌を促す方法と注意点

朝は1日のスタート。その日の過ごし方を決める重要な時間帯です。朝から良い気分でスタートすることで、幸福度を上げることができます。逆に、朝からストレスを抱えると、その日のパフォーマンスにも影響を与えることがあります。今回は、朝の過ごし方が幸福度に与える影響と、朝のおすすめルーティング、そして悪い朝のルーティンについてご紹介します。

セロトニンと幸福について

セロトニンは、幸福ホルモンとも呼ばれ、気分を安定させる効果があります。不足すると、うつ病や不安障害などの精神疾患の原因になることが知られています。セロトニンを増やすためには、規則的な生活リズムや運動、良質な睡眠が大切です。

朝の過ごし方が幸福度を上げるために大切な理由

朝に行うことで、幸福度を上げることができる行動には、セロトニンの分泌を促すものが多くあります。また、朝に行うことで、1日の生産性やストレス耐性を向上させることができます。朝に良いルーティンを定着させることで、健康的な生活習慣を維持することができます。

おすすめの朝のルーティン

セロトニンは、幸福感やリラックス感を促進する神経伝達物質であり、朝のルーティンを通じて増やすことができます。以下は、セロトニンの分泌を増やす朝のルーティンの例です。

外に出て太陽の光を浴びる

太陽の光を浴びることで、セロトニンの分泌が促進されます。朝日を浴びることで、リラックス感や幸福感を感じることができます。

食物繊維やタンパク質を含む朝食を摂る

食物繊維やタンパク質を含む朝食を摂ることで、腸内環境を整え、セロトニンの分泌を促進することができます。例えば、オートミールやグリーンスムージー、卵料理などがおすすめです。

1. ヨガやストレッチを行う

朝のストレッチやヨガを行うことで、体がリラックスし、ストレスや不安を和らげることができます。ヨガのポーズの中には、セロトニンの分泌を促進するものもあります。

2. 瞑想を行う

瞑想は、リラックス感や幸福感を促進するだけでなく、セロトニンの分泌を促進することもできます。朝に瞑想を行うことで、リラックスした状態で1日を始めることができます。

3. 軽い運動をする

運動をすることで、セロトニンの分泌が促進されます。朝のウォーキングやジョギング、筋トレなど、自分に合った運動を行うことをおすすめします。

なるべく控えて！朝の悪いルーティン

朝に行うことで、幸福度を下げる可能性がある行動には以下のようなものがあります。これらの悪いルーティンを繰り返すことで、身体や心に悪影響を与えるだけでなく、仕事やプライベートのパフォーマンスにも影響を与える可能性があります。

1. 朝一のスマートフォンやコンピューターの使用

朝にスマートフォンやコンピューターを使用することで、ブルーライトの影響により、セロトニンの分泌を抑制し、眠気や不安感を増大させる可能性があります。

2. ジャンクフードを食べる

ジャンクフードや甘い飲み物を食べることで、血糖値の急激な上昇が起こり、その後の急激な低下によって、気分の浮き沈みが起こり、ストレスや不安を引き起こすことがあります。

3. 急いで出かける

朝の時間に追われて急いで出かけることは、ストレスを引き起こし、リラックス感や幸福感を減少させる可能性があります。時間に余裕を持って、ゆっくりと朝を過ごすように心がけましょう。

4. お酒やタバコ

朝にお酒やタバコを使用することは、身体や精神に悪影響を与えるだけでなく、セロトニンの分泌を抑制することが知られています。

まとめ

朝は1日のスタート。朝に良いルーティンを定着させることで、幸福度や生産性を上げることができます。特にセロトニンの分泌を促す行動を取ることで、精神的な健康にもつながります。一方で、朝に行うことで幸福度を下げる行動もあるため、注意が必要です。

朝のルーティンを見直すことで、健康的な生活習慣を維持し、1日を良い気分でスタートすることができます。ただし、朝は忙しい時間帯でもあるので、無理なスケジュールや強制的なルーティン設定はストレスを増やす原因になります。自分に合った朝のルーティンを見つけ、ゆっくりと過ごすことが大切です。

Aya.H

Women's Well-being Editor

「Women's Well-being」の編集長。国内外のIT企業に10年以上勤務。30代前半でメンタル不調を経験し、ウェルビーイングな働き方を模索するように。全米ヨガアライアンス認定ヨガ講師（RYT500）、Hale Pule アーユルヴェーダ・シェフ・トレーニング修了など、心と身体を整えるための資格を保有。