2023.03.13

自分に自信を持つためには？理由と対策を徹底解説！

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「もっと自分に自信を持てたら、仕事やプライベートがうまくいくのに…」そう思ったことはありませんか？自信が持てない理由は人それぞれで、自信を持つために効果的なアプローチも異なります。本記事では、自信が持てない5つの理由をそれぞれの対策についてご紹介します。

Contents

自信のない性格をなんとかしたい！
自信を持てない理由と対策
今すぐできる！自信を持つ方法3選
自分に優しくなることが自信への近道

自信のない性格をなんとかしたい！

「新しいことに挑戦したいけど自信がない」
「失敗するのが怖い」
「私なんて…」

自信を持って取り組めば新しいことでも、慣れていることでもうまくいきそうな予感がする。自信を持っている人はいつもキラキラしていて羨ましい。自分も自信を持って物事に取り組めたらいいのに…。

自信を持ちたいけど、なかなか持てない人は少なくありません。でも、安心してください。自分がなぜ自信を持てないのかを知ることで、効果的な解決策を見つけられます！

自信を持てない理由と対策

人や状況によって自信を持てない理由はさまざま。ここでは主な理由を5つご紹介します。

1.過去の失敗や挫折

自信を持てない人は、過去に失敗や挫折を経験したことが原因で、自分自身を責めたり、自信をなくしたりすることがあります。また、完璧主義な性格の場合、周りからみたら失敗ではないことも失敗として捉えてしまっていることがあります。

【自信を持つための対策】できたことにも目を向けて自分を褒める

人間は本能的に失敗に注意が向いてしまいます。自信を取り戻すためには意識的に「できたこと」にも目を向けてみましょう！

【自信を持つための対策】失敗祝いをつくる

経済学の研究の中に、失敗している人の方が後になって大成功しやすいという研究結果があります。そのため、思い切って失敗した自分を褒めてあげましょう！失敗しなければ気づけないことはたくさんあります。野村監督も「失敗と書いて成長と読む」という名言を残しているとおり、成長のステップと思って自信を持ちましょう。

【自信を持つための対策】新しいことに挑戦して成功体験を増やす

自信を取り戻すためには、新しいことへ挑戦することも効果的です。新しい趣味や習い事を始めて、コツコツと成功体験を積んでいきましょう！

2. 自分に対する批判的な考え方

自信を持てない人は、自分に対して厳しく批判的な考え方を持っていることがあります。自分自身を否定的に見ることで、自信を持つことができなくなります。さらに、「〜すべき思考」の人は、「自分は〜〜あるべき」と自分を縛り、あるべき姿になっていないと自分を批判してしまう傾向があります。

【自信を持つための対策】根拠のない関連付けをやめる

悪いことが起きて自信をなくしてしまっているときは、本当にそれが自分のせいなのかよく考えてみましょう。例えば、先輩に話しかけたら不機嫌な顔をされたとき。「何か悪いことしたかな？」と自分を責めてしまったら、本当に自分のせいなのか、なぜ自分のせいなのか客観的な根拠を探してみましょう。客観的な根拠がない場合、自分を責める必要はありません。

【自信を持つための対策】〜すべき思考をやめる

すべき思考は、自分や出来事がその基準を達成しなかったときに自分に対して強い怒りや罪悪感を感じやすくなります。「〜すべき」と自分を縛るのではなく、「〜だといいな」という思考に切り替えることで、自分を責めたり、自信を失ったりすることを軽減できます。

【自信を持つための対策】自分に対して優しく接する

自分に自信がなくなったとき、内面的に批判的な声が大きくなることがあります。自分に対して厳しすぎると、自信をなくす原因となります。自分に対して優しく、前向きな言葉を使うことで、自信を回復することができます。

3. 他人と比較してしまう

自信を持てない人は、他人と比較して自分自身を見てしまうことがあります。自分自身を過小評価し、他人と比較することで自信を失うことがあります。SNSや動画サイトの普及で、身の回りの人だけではなく、見ず知らずの他人と自分を比較してしまうことも自信喪失の原因となります。

【自信を持つための対策】ありのままの自分を受け入れる

自信を取り戻すために、他人と比較するのは避けましょう。そして、ありのままを優しく受け入れてください。比較対象を他人ではなく自分に変えることで、自己成長を促進できます。他人ではなく自分自身に集中し、自分磨きに専念して自信に繋げましょう。

4. 自分の能力に自信がない

自信を持てない人は、自分自身の能力に自信がないことが原因であることがあります。過去の失敗、自分に対する批判的な考え方、他社との比較が能力に対する自信喪失を加速させる
こともあります。

【自信を持つための対策】うまくいったことを書き出す

寝る前に、その日うまくいったこと、誰かに感謝されたこと、誰かに褒められたことなどを思い出し、上に書き出してみましょう。自分でも気づかなかった能力や長所を発見できると、自信に繋がります。

【自信を持つための対策】自分の強みを探してみる

「VIA強み診断」を用いて、自分の隠れた強みを見つけることも自信に繋がります。アメリカの心理学者によって開発され、世界195カ国で250万人以上の人々が使っている信頼性の高い無料のテストです。ポジティブ心理学でも本テストを用いた自己分析が推奨されています。

5. 環境的要因

自信を持てない理由には、環境的な要因もあります。例えば、周囲の人から否定的な言葉を浴びせられたり、繰り返し失敗を経験したりすることで、自信を失うことがあります。

【自信を持つための対策】人間関係を変える

自分に対して否定的な人とは距離を置いてみましょう。ハラスメントが疑われる場合には、我慢せずに然るべき窓口へ相談し、自分を守るようにしてください。

今すぐできる！自信を持つ方法3選

ここでは、自信に繋がる具体的なアクションを3つご紹介します！

1. 外見を変える

髪型、メイク、ファッションなど、外見を変えることは自信を持つために効果的であるということが、さまざまな研究から明らかになっています。和光大学の高坂氏の研究によると、メイクによって他者と積極的に関われるようになり、自信が持てると示されています。

メイク売り場の美容部員はもちろん、最近はYouTubeやInstagramでも最新のメイク・髪型・ファッションのトレンドに関する情報がたくさん得られます。いろいろな情報を参考に、新しい外見に挑戦してみましょう！

2. 代理体験をする

代理体験とは、他人が成功している様子を見ることです。例えば、自分と似た背格好のYouTuberがダイエットに成功している様子を見て、「自分にもできそう！」と勇気をもらったことはありませんか？

この感覚が代理体験です。ドラマ、映画、小説、インタビュー記事などからでも代理体験は可能です。

代理体験のコツは、自分となるべく似た境遇の人を追うことです。その方が「自分にもできそう！」「変わったらこんな未来が待ってるんだ！」という感覚を得られ、自信に繋がりやすいと言われています。

3. 良い習慣を続ける

コツコツ継続することは、自信に繋がります。その理由は、「何かを継続できている」という体験が、自分に対して価値を見出す効果があるからです。

早起き、散歩、運動など、自分にとって無理なく続けられることを見つけて、習慣化させてみましょう。習慣化は簡単ではないため、新しいことにチャレンジするという気持ちも込めて、前向きに取り組むことがポイントです！

自分に優しくなることが自信への近道

自信を持つためには、自分に優しくなることが大切です。自分の良いところに焦点を当て、自分に対して肯定的な言葉を使うことで、自信を持つことができます。ぜひ今回ご紹介した対策などを参考に、自信を持って前に進んでくださいね！

#自信を持ちたい

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